Un haut du corps bien tonique avec des muscles abdominaux surélevés est un rêve pour de nombreux hommes. Après tout, une silhouette sportive attire toujours les regards du sexe opposé. Si vous avez accumulé un excès de graisse au niveau du ventre et des flancs, seul un travail approfondi sur vous-même permettra de vous en débarrasser. Divers régimes et médicaments ne produisent pas le résultat souhaité et peuvent même être nocifs pour votre santé. Un entraînement physique régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et une alimentation saine constituent la base du succès pour perdre du poids et les muscles abdominaux bien-aimés.
Raisons de l'apparition d'un "ventre de bière" chez les hommes
- Mauvais régime. La restauration rapide, la friture grasse, la viande fumée, les produits à base de farine et la suralimentation entraînent des troubles gastro-intestinaux, qui conduisent souvent à l'obésité.
- Manque d'activité physique. Le travail sédentaire, les week-ends sur le canapé sont la clé de l'apparition d'un excès de graisse, pas seulement sur le ventre et les côtés. En raison d'un mode de vie sédentaire et du manque d'exercice physique, l'obésité augmente rapidement.
- Prédisposition génétique et maladies chroniques (par exemple diabète sucré). Dans ce cas, il ne sera pas possible d'atteindre la minceur de l'athlète, mais des cours de fitness réguliers aideront à contrôler le poids et à rendre la silhouette proportionnelle.
- Mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool ont un impact direct sur le fonctionnement de tout le corps.
Se débarrasser du ventre et des côtés: entraînement physique et bonne nutrition
La clé du succès dans l'élimination des plis graisseux sur l'abdomen et les côtés est une approche intégrée. Si vous suivez un régime et ignorez la forme physique, la graisse du ventre diminuera, mais cela ne rendra pas votre apparence plus attrayante. Tout ce que vous obtenez, ce sont des muscles relâchés et une peau affaissée. Par conséquent, l'entraînement physique est un aspect incontournable pour résoudre ce problème. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de vous affamer, il suffit d'adhérer aux principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Franchement, supprimez les aliments malsains, les aliments gras et les glucides simples de votre alimentation. Préférez les légumes, les fruits, les céréales, le poulet, la dinde et le bœuf.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Minéral sans gaz ou purifié convient.
- Évitez le thé fort, le café, les sodas sucrés et les jus de fruits emballés achetés en magasin - ils sont riches en sucre.
- Évitez l'alcool et les cigarettes.
Si vous vous en tenez à ces principes simples et faites des exercices de fitness régulièrement, vous constaterez des changements importants dans votre silhouette en quelques semaines. De plus, un tel régime aura des effets positifs sur la santé globale.
Cours de fitness en salle et à domicile
Si vous souhaitez vous débarrasser du "ventre de bière" et tonifier votre silhouette en général et soulager vos muscles, les cours de fitness en salle de sport sont une bonne option. Un entraîneur professionnel vous aidera à créer un programme d'entraînement personnalisé en fonction de votre condition physique. De plus, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, vous maîtriserez rapidement la bonne technique pour effectuer des exercices de fitness et sélectionnerez les poids optimaux pour travailler avec des simulateurs. Et la présence d'athlètes plus entraînés dans le gymnase servira de motivation supplémentaire pour faire de l'exercice.
Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas fréquenter un club de sport, vous pouvez organiser un entraînement physique à la maison (ou sur le terrain de sport dans la cour). Pour l'entraînement à domicile, vous aurez besoin de :
- Des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements, évacuent la transpiration et sont respirants.
- Quelques équipements sportifs : haltères, tapis d'exercice.
- Locaux de loisirs et spacieux.
Vous pouvez suivre des cours de fitness à domicile à tout moment qui vous convient - matin ou soir après une journée de travail. L'essentiel est la régularité de l'entraînement et la concentration sur les résultats. Si vous êtes paresseux et que vous sautez les séances d'entraînement programmées, vos efforts ne produiront pas le résultat souhaité.
Exercices de fitness pour entraîner la presse pour hommes
Chaque entraînement physique doit commencer par un échauffement et se terminer par un retour au calme. Courir (dans le stade, sur place, dans les escaliers), sauter à la corde, tous les mouvements de danse rythmés en musique sont adaptés pour s'échauffer. Le retour au calme doit consister en des exercices d'étirement qui détendent vos muscles après un effort intense et favorisent la régénération musculaire.
- Craquements classiques.
Exécuté en décubitus dorsal, pieds écartés à la largeur des hanches et fléchis aux genoux. Les pieds reposent fermement sur la surface du sol, les mains - à l'arrière de la tête. Avec un mouvement fort mais pas brusque, soulevez votre torse du sol et redressez votre poitrine vers vos genoux. Le bas du dos doit être fermement appuyé contre la surface du sol pendant cet exercice de fitness. Le mouvement n'est effectué que par les muscles abdominaux.
- Côté craquements.
La position de départ est la même que dans l'exercice de fitness précédent. Les torsions sont effectuées sur le côté - c'est-à-dire que lorsque vous soulevez la zone des épaules, vous devez essayer d'atteindre le genou de la jambe opposée avec votre coude.
- Levez vos jambes.
Exécuté en décubitus dorsal, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Avec l'effort des muscles abdominaux, vous devez soulever les jambes jointes à angle droit par rapport à la surface du sol. Cet élément de remise en forme consiste à abaisser doucement vos jambes et à contrôler le mouvement des muscles abdominaux.
- Levez vos bras et vos jambes.
La position de départ est allongée sur le dos. Les mains - sur les côtés, les jambes - levées ensemble et perpendiculaires au corps. En expirant profondément, il est nécessaire d'arracher les épaules et les bras du sol et d'essayer d'atteindre les pieds avec les doigts. Ne faites pas de mouvements brusques pendant cet exercice de fitness - cela peut entraîner des entorses musculaires, surtout si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps.
- Planche.
L'un des exercices de fitness les plus efficaces pour entraîner les muscles abdominaux, des hanches, des fesses, du dos et des bras. Il est effectué à partir d'une position allongée (comme des pompes). Le corps doit former une ligne droite, avec le soutien des bras ou des coudes et des orteils. Pendant cet exercice de fitness, assurez-vous que le bas du dos n'est pas plié. Vous devez tenir au moins 30 secondes en position de planche et ajouter 15 secondes à ce temps chaque semaine.
Ces exercices de fitness de base vous aideront à perdre l'excès de graisse du ventre et des flancs en peu de temps et à rendre votre silhouette mince et en forme. Les débutants en fitness ne devraient pas pousser trop fort et s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Il suffit de faire 2 à 3 séries d'exercices de 12 à 15 répétitions chacune. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez ajouter des poids et faire des exercices avec des haltères dans les mains.